DORMIR BEM AJUDA NAS CORRIDAS

ATIVIDADE FÍSICA
O jornal da vida saudável

PUBLICADO EM JULHO 2009

NÚMERO 127

Colunista: Valmir Terezani Garcia

DORMIR BEM AJUDA NAS CORRIDAS

Assim que chego em casa, por volta das 6 horas (trabalho à noite), tomo banho e vou treinar. Quando volto, 7h 30, durmo como uma criança. Quando acordo, estou disposto para atender a família, trabalhar e treinar. Essa é minha dica: faça caminhadas e exercícios, o nosso corpo pede e necessita disso.
Pesquisas indicam que cerca de 20 milhões de brasileiros sofrem de insônia crônica.
Não existe regra que determine o número de horas de sono. Em média, as pessoas precisam de sete a oito horas por noite, mas o que conta, mesmo, é a qualidade. A ausência do sono reparador prejudica a saúde física e mental. Os atletas e praticantes de esportes têm como uma obrigação dormir cedo no dia que antecede sua atividade física.
Automedicação, nem pensar. Quem tem insônia deve procurar ajuda médica para detectar a causa do problema.
Exames como a polissonografia monitoram as fases do sono para localizar doenças que afetam o descanso.
Por que é bom dormir:
- À noite, o organismo elimina os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento precoce;
- Enquanto dormimos, há maior produção de leptina, hormônio que controla a saciedade;
- Nossos anticorpos são produzidos de madrugada. Quem dorme bem tem menos chances de desenvolver doenças cardiovasculares, hipertensão e diabetes;
- O sono freia a produção de cortisol, hormônio liberado em situações de tensão, o que garante bom humor e equilíbrio emocional.
Os dez mandamentos para uma boa noite de sono, de acordo com os médicos do Instituto do Sono, são:
1. Horário regular para dormir e despertar.
2. Ir para a cama somente na hora dormir.
3. Ambiente saudável.
4. Não fazer uso de álcool próximo ao horário de dormir
5. Não fazer uso de medicamentos para dormir sem orientação médica.
6. Não exagerar em café, chá e refrigerante.
7. Atividade física em horários adequados e nunca próximo à hora de dormir.
8. Jantar moderadamente em horário regular e adequado.
9. Não levar problemas para a cama.
10. Atividades repousantes e relaxantes após o jantar.
O Instituto do Sono atende pelo SUS e as consultas são gratuitas. O telefone é (11) 2149-0188, http://www.sono.org.br/